Sarapan memang penting untuk mengisi energi di pagi hari. Tapi, salah memilih menu bisa berdampak buruk pada berat badan. Trisula88 Login Banyak orang tidak sadar bahwa makanan yang terlihat “biasa saja” ternyata tinggi kalori, gula, atau lemak. Kalau kamu sedang menjaga berat badan, sebaiknya lebih selektif dalam memilih sarapan. Berikut ini 7 menu sarapan yang sebaiknya kamu waspadai karena bisa bikin berat badan cepat naik!
1. Roti Tawar Putih + Selai Manis
Roti tawar putih memang praktis dan cepat disajikan. Tapi, jenis roti ini sudah kehilangan banyak serat karena proses pengolahannya. Apalagi kalau kamu menambahkan selai cokelat, stroberi, atau kacang yang tinggi gula dan lemak. Kombinasi ini bisa membuat gula darah melonjak dan cepat lapar kembali.
2. Gorengan
Tempe goreng, bakwan, atau tahu isi sering menjadi menu sarapan murah meriah. Namun, makanan ini menyerap banyak minyak saat digoreng. Kandungan lemak jenuhnya tinggi dan bisa memicu kenaikan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.
3. Nasi Uduk dan Lauk Berlemak
Siapa yang bisa menolak aroma nasi uduk yang gurih? Sayangnya, nasi uduk dimasak dengan santan yang kaya lemak. Biasanya disajikan dengan lauk seperti telur balado, ayam goreng, atau bihun goreng—semuanya tinggi kalori. Sarapan seperti ini memang nikmat, tapi tak cocok jika kamu sedang diet.
4. Sereal Manis Instan
Banyak orang mengira sereal itu selalu sehat. Padahal, sebagian besar sereal instan mengandung gula tinggi dan rendah serat. Makanan ini hanya membuat kenyang sesaat dan cepat memicu rasa lapar. Akibatnya, kamu jadi lebih sering ngemil.
5. Donat atau Kue Manis
Donat, bolu, dan pastry memang menggoda. Tapi makanan ini biasanya dibuat dari tepung terigu, mentega, dan gula dalam jumlah besar. Kandungan kalorinya tinggi, tapi tidak banyak memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
6. Minuman Kopi Kekinian
Sarapan sambil menyeruput kopi susu kekinian mungkin sudah jadi kebiasaan. Namun, kopi jenis ini biasanya mengandung banyak gula dan krimer. Bahkan, kalori dalam satu gelas bisa melebihi sepiring nasi. Kalau dikonsumsi rutin, bisa bikin berat badan cepat naik.
7. Mie Instan
Mie instan memang jadi penyelamat saat terburu-buru. Tapi, satu porsi mie instan mengandung lemak, sodium, dan kalori tinggi. Makanan ini rendah protein dan serat, sehingga tidak membuat kenyang tahan lama dan bisa mendorong makan berlebihan di siang hari.
Pilih Menu Sarapan yang Lebih Seimbang
Daripada mengandalkan makanan tinggi kalori, lebih baik pilih menu sarapan yang seimbang. Misalnya, telur rebus, oatmeal, buah segar, atau roti gandum. Selain lebih sehat, makanan tersebut juga membantu menstabilkan energi sepanjang hari.
Ingat, sarapan bukan sekadar kenyang, tapi juga harus bergizi dan mendukung gaya hidup sehat. Yuk, lebih cermat memilih menu pagi agar tubuh tetap bugar dan berat badan terjaga!